最新研究顯示,糖友下午運(yùn)動(dòng),有助控糖!
近日一項(xiàng)研究表明,下午運(yùn)動(dòng)更有助于改善超重或肥胖2型糖尿病患者的血糖水平。
研究者發(fā)現(xiàn),下午進(jìn)行中等到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大,尤其在接受強(qiáng)化生活方式干預(yù)的第一年。此外,還有研究者發(fā)現(xiàn),下午運(yùn)動(dòng)者也更有可能減少降糖藥物的用藥劑量。
中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師吳娜2019年在健康時(shí)報(bào)發(fā)文表示,建議糖尿病患者選擇利于全身運(yùn)動(dòng)、符合自己愛(ài)好、可操作性強(qiáng)、便于長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如散步、慢跑、體操、游泳、爬樓梯、跳舞、打球、騎車、打太極拳等。
建議這幾類人群下午運(yùn)動(dòng)
一、心臟病患者:下午或晚上運(yùn)動(dòng)為宜
浙江省杭州市第一人民醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師錢宇峰2016年在健康時(shí)報(bào)發(fā)文表示,每天上午6-9點(diǎn)是心臟病發(fā)作的“早高峰”,因?yàn)樵缟先梭w相對(duì)缺水,血液黏稠,易形成血栓。同時(shí),上午的血壓在一天當(dāng)中最高,容易引起動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的脫落或破裂,導(dǎo)致急性心腦血管事件發(fā)生。因此,運(yùn)動(dòng)最好避開(kāi)這個(gè)高峰時(shí)段,以安排在下午或晚上為宜。
運(yùn)動(dòng)有規(guī)律,首先要定量,每周最好運(yùn)動(dòng)3-5天,運(yùn)動(dòng)后心率控制在不超過(guò)100次/分鐘,且無(wú)胸悶氣喘為宜,具體還需根據(jù)患者年齡做適當(dāng)調(diào)整。
可以嘗試以下三個(gè)步驟進(jìn)行鍛煉:
先做準(zhǔn)備活動(dòng)5-10分鐘;
然后開(kāi)始正常運(yùn)動(dòng),如步行、慢跑等,持續(xù)15-30分鐘,也可以根據(jù)心率適當(dāng)延長(zhǎng);
最后進(jìn)行10分鐘的放松活動(dòng),讓心跳慢慢恢復(fù)到正常程度。
北京胸科醫(yī)院心臟中心主任醫(yī)師張健2018年在健康時(shí)報(bào)發(fā)文表示,冠心病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí),如果出現(xiàn)以下四個(gè)信號(hào),則提示應(yīng)該減緩或停止活動(dòng)。
1、胸痛或心絞痛;
2、與運(yùn)動(dòng)量不匹配的氣喘或呼吸困難;
3、頭暈、惡心及嘔吐、臉色發(fā)白、發(fā)紺、手腳發(fā)涼或濕冷;
4、身心疲勞或者肌肉酸痛,不適當(dāng)?shù)男奶蛘哐獕悍磻?yīng),例如休息時(shí)心跳已超過(guò)100次/分,心梗后3周內(nèi)活動(dòng)時(shí)心跳或血壓的變化超過(guò)20次/分或20毫米汞柱,心梗后6周內(nèi)活動(dòng)時(shí)心跳或血壓的變化超過(guò)30次/分或30毫米汞柱。
二、高血壓患者:最好中午或下午運(yùn)動(dòng)
江蘇省宿遷市第一人民醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師程軼2022年發(fā)文表示,高血壓患者最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般是每天的中午和下午,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的空氣比較清潔,早晨和傍晚的時(shí)候空氣污染較為嚴(yán)重。
另外,如果在早晨過(guò)早地運(yùn)動(dòng),易發(fā)生血壓升高的現(xiàn)象。同時(shí)外出鍛煉之前可適當(dāng)吃些清淡的東西。
三、痛風(fēng)、尿酸高患者:最好選在下午運(yùn)動(dòng)
廣東省第二人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科公眾號(hào)2018年發(fā)文表示,在痛風(fēng)急性期不適合運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候需要休息,盡量減少關(guān)節(jié)活動(dòng),宜臥床休息,出現(xiàn)關(guān)節(jié)癥狀比較嚴(yán)重的可以制動(dòng)患肢。
痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在下午,也就是午飯后至晚飯的這段時(shí)間。選擇一些簡(jiǎn)單和緩的運(yùn)動(dòng),如散步、太極拳、健身操、騎自行車及游泳等,尤以散步、騎自行車及游泳最適宜??奢o以適量的抗阻練習(xí)和關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)。從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始,循序漸進(jìn),防止過(guò)度運(yùn)動(dòng),以微出汗為度。