每個人的骨量并不是一成不變的，20歲左右時骨量、骨密度達到最高值；一直到40歲之后峰值骨量逐漸減少，患骨質疏松的幾率也隨之升高。為能判斷自己是否有骨質疏松風險，可以通過以下幾道題來自測。

如何自測骨質疏松風險？

第一，男性年齡超過60歲；第二，已絕經的女性，尤其是45歲前就絕經了；第三，不慎摔倒后出現(xiàn)過骨折；第四，正在吸煙、過量酗酒者；第五，體重指數(shù)小于19；第六，每天運動量不足30分鐘或是很少吃乳制品；第七，持續(xù)躺在床上的時間大于三個月；第八，曾經連續(xù)用類固醇激素長達三個月以上；第九，直系親屬中有駝背者、被明確診斷是骨質疏松；第十，患有慢性營養(yǎng)不良、一型糖尿病、甲狀旁腺功能亢進、甲亢和類風濕性關節(jié)炎等。只要滿足其中一項，那么患骨質疏松的風險比較高。

如何預防骨質疏松？

1、合理補鈣

一般每天鈣攝入量應達到1000~1200毫克，尤其是孕婦、哺乳期、絕經后的女性應增加補鈣量。多吃高鈣食物如牛奶、海產品、綠葉蔬菜和豆類等。在醫(yī)生指導下用鈣片，最好是分次服用，跟食物同時服用，正好利用胃酸來促進吸收；也可以安排在睡覺前服用，能減少夜間骨鈣流失。除了補鈣外，還要補充維生素D，可以從魚肝油、強化奶和蛋黃中獲取，能促進鈣吸收。

2、適度運動

適度運動能增加骨骼負荷，有效調節(jié)骨骼生長，幫助強健骨骼?？蛇x擇有氧運動，如騎自行車、慢跑或游泳等，能增強身體靈活性，預防跌倒；也可以選擇負重運動，如舉重、跳舞、爬樓梯等，能維持強壯的骨骼。

3、遠離煙酒

吸煙可加快骨質吸收速度，促使肝臟滅活和分解雌性激素。酒精可影響維生素D和鈣攝取，減弱維生素D活化，對抗成骨細胞生成，所以應戒煙戒酒。

溫馨提示

骨質疏松高危人群應每年做次骨密度檢查，必要時應提前用促進骨生成藥、抗骨吸收藥。提醒，雖然運動有好處，但應根據(jù)自身情況來選擇，做到量力而行和循序漸進，不能突然投入劇烈運動中，以免造成關節(jié)損傷；運動前需有10~15分鐘的熱身，運動結束后適當做拉伸。