冬季寒冷又干燥，空氣質(zhì)量又差，各種疾病隨之而來，發(fā)病率較高的有呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病、風(fēng)濕性疾病和糖尿病等。對(duì)于抵抗力弱、免疫力低下的人群來說，應(yīng)著重做好全方位護(hù)理，積極預(yù)防疾病。

冬季如何做來預(yù)防疾?。?/span>

1、保濕潤燥

寒冷冬季鼻黏膜易受到刺激，降低抵抗外界致病菌能力；冷空氣可促使病菌活動(dòng)，致病菌易入侵鼻部和下呼吸道，從而誘發(fā)支氣管哮喘、慢性支氣管炎以及流感等。冬季天氣干燥，空氣中濕度較低，再加上長時(shí)間用空調(diào)和暖氣，易發(fā)生口干舌燥、嘴唇干裂和嗓子疼痛、流鼻血等。因此應(yīng)調(diào)整好室內(nèi)濕度，上午和下午分別開窗通風(fēng)一次，讓新鮮的空氣流入；房間內(nèi)放置加濕器或養(yǎng)綠植，保證濕度在50%~60%左右。

2、穩(wěn)定好血壓

寒冷可促使血管收縮，造成血壓急劇升高，加重心臟承受的負(fù)荷，易誘發(fā)心腦血管意外。心血管疾病患者應(yīng)格外關(guān)注血壓，一旦發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)幅度太大，還需及早就醫(yī)。根據(jù)天氣變化增減衣服，出門時(shí)應(yīng)戴上手套、帽子和圍巾。冬季血液黏稠度升高，因此應(yīng)多喝白開水，防止血栓生成。

3、保護(hù)好關(guān)節(jié)

冬季是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎高發(fā)期，可誘發(fā)或加重疼痛，所以應(yīng)注意關(guān)節(jié)保暖。關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)，做針對(duì)于鍛煉關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，例如普拉提、瑜伽和打太極拳等，能改善局部血液循環(huán)，減輕關(guān)節(jié)疼痛。風(fēng)濕病患者睡覺前用40℃的溫水泡泡腳，堅(jiān)持對(duì)關(guān)節(jié)熱敷，能緩解疼痛感。

4、適度運(yùn)動(dòng)

冬季早晨是高血壓和心臟病高發(fā)期，所以晨練不能太早，應(yīng)安排在太陽出來之后或下午。霧霾天氣盡量不要出門，家庭內(nèi)正確使用空氣凈化器，可以在室內(nèi)做仰臥起坐、俯臥撐和平板支撐以及深蹲等運(yùn)動(dòng)。陽光充足時(shí)可以做低緩的有氧運(yùn)動(dòng)，比如太極拳、八段錦和散步等；呼吸系統(tǒng)疾病患者應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如練氣功、慢跑和游泳等。

溫馨提示

冬季應(yīng)均衡全面攝入飲食，多吃新鮮蔬果，能為身體提供膳食纖維、礦物質(zhì)以及維生素等，從而增強(qiáng)免疫力，提高抗寒能力，保護(hù)血管健康；也能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，防止出現(xiàn)便秘。冬季應(yīng)適當(dāng)吃具有滋陰潤肺功效的食物，比如蓮子、銀耳和百合等。