睡眠對于人來說非常重要，它影響一個人的心情和健康。能夠一覺睡到大天亮是一件很完美的事，但是更多的人存在睡眠問題，經(jīng)常失眠。失眠還會伴隨著頭痛等不適癥狀，在床上越躺越難受，很是煎熬。除了努力平衡自己的生活，努力讓自己的作息規(guī)律起來之外，還可以多吃有助于睡眠的食物。

哪些食物能夠改善睡眠？

1、香蕉

很多失眠的人心情都會如履薄冰，會非常的敏感，不知道什么時候就生氣了，或者產(chǎn)生一些其他的負(fù)面情緒。這樣會讓大腦神經(jīng)過度緊張，會反過來影響睡眠，形成惡性循環(huán)?？梢远喑砸恍┫憬?，香蕉含有色氨酸以及豐富的鉀元素，能夠調(diào)理大腦神經(jīng)，抑制神經(jīng)過于興奮和緊張，緩解負(fù)面情緒。睡前吃一根香蕉，不僅能夠讓自己產(chǎn)生飽腹感，還能緩解因失眠導(dǎo)致的焦慮，安穩(wěn)地步入夢鄉(xiāng)。

2、菠菜

在所有的蔬菜當(dāng)中，菠菜是含有維生素B族最多的蔬菜之一，因此也是可以滋養(yǎng)神經(jīng)的蔬菜。本身失眠引起頭痛，就有些神經(jīng)衰弱的成分，多吃菠菜，可以改善神經(jīng)衰弱，改善偏頭痛。在晚餐時安排一頓菠菜，長此以往，有調(diào)理睡眠的作用。

3、牛奶

牛奶能夠助眠是很多人都了解的，但是不了解其中的原因。牛奶之所以能夠助眠，是因為牛奶中含有色氨酸，可以避免神經(jīng)過于興奮，能夠讓人安靜下來，放松下來。不僅牛奶有這樣的功效，以牛奶為原材料制成的酸奶也有這樣的功效，可以根據(jù)自己的喜好去選擇。

4、菊花

說到菊花，人們難免想到菊花茶，認(rèn)為菊花是茶會越喝越精神。其實菊花當(dāng)中是不含咖啡因的，和其他的茶葉不一樣，不會刺激神經(jīng)，讓人睡不著覺。菊花含有的成分可以鎮(zhèn)靜安神，能夠清熱去火，多喝菊花，不僅能夠讓身心更加舒爽，還能改善不好的情緒，尤其是憤怒。本身憤怒等不良情緒就會引起頭疼或者失眠，多喝菊花茶是有效果的。如果平時有喝茶的愛好，可以先把其他的茶葉放到一邊，多喝菊花茶。在菊花茶當(dāng)中還可以放一些決明子或者金銀花，在改善睡眠的同時還有養(yǎng)生的效果。

睡眠不好會帶來很多健康問題，除了調(diào)整生物鐘，做好睡眠準(zhǔn)備之外，多吃一些能夠助眠的食物，也是有幫助的。如果是頑固性的失眠，或者通過種種方法無法解決失眠問題，就要趕緊去醫(yī)院做相關(guān)檢查，尋求醫(yī)生的幫助。