一頓飽餐后，特別是吃完午飯后總是不停的打哈欠，大腦渾渾沌沌，好想躺在床上舒舒服服的睡一覺(jué)，這是大多數(shù)人的生活常態(tài)。午飯后常常犯困、明顯感覺(jué)到疲憊，可能跟以下幾件事有關(guān)。

為什么午飯后易感覺(jué)到昏昏欲睡？

1、活動(dòng)量少

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人群精力充沛，飯后很少出現(xiàn)犯困的情況。若每天的活動(dòng)量少，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，那么午后易犯困。

2、攝入太多碳水化合物

碳水化合物能促進(jìn)身體生成血清素，血清素在體內(nèi)發(fā)揮著兩種功能，一種是調(diào)節(jié)情緒，產(chǎn)生積極的思維；一種是平衡睡眠周期。因此攝入太多碳水化合物易產(chǎn)生困倦感，尤其是從精致白米面、糕點(diǎn)和飲料中獲取的精制碳水化合物。

3、不良的睡眠習(xí)慣

睡眠差是造成困倦的主要因素，比如昨晚睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)、睡得太晚或睡眠質(zhì)量差等。

4、暴飲暴食

午餐暴飲暴食易犯困，因?yàn)轱埡笱菚?huì)急劇升高，葡萄糖升高后可消耗太多能量，從而導(dǎo)致疲倦。另外，吃得太撐會(huì)使得大量血液流向胃腸道完成消化和吸收，大腦相對(duì)缺血缺氧，因此飯后易犯困。

5、攝入太多色氨酸

色氨酸同樣刺激血清素生成，此類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素存在于高蛋白質(zhì)食物中，比如豆類(lèi)或豆制品、各種肉類(lèi)和蛋類(lèi)以及奶制品中，所以應(yīng)控制食用量，這樣能避免午后犯困。

6、吃助眠的食物

生活中多種食物能促進(jìn)睡眠，比如獼猴桃，其中含有的抗氧化劑可刺激血清素生成；堅(jiān)果和櫻桃中含褪黑素可促眠。

7、患有疾病

飯后有明顯的困意，不睡覺(jué)就受不了，也有可能是疾病，常見(jiàn)于甲狀腺功能減退、糖尿病和乳糜瀉以及貧血等；也有可能是乳糖不耐受或過(guò)敏、睡眠呼吸暫停等。

溫馨提示

平時(shí)應(yīng)控制好飲食量，一頓飯吃七分飽就行，這樣能減慢消化速度，防止出現(xiàn)腹脹而產(chǎn)生疲乏感。遠(yuǎn)離垃圾食品，其中含有的精制糖和反式脂肪、添加劑等會(huì)使得血糖波動(dòng)幅度大，易出現(xiàn)嗜睡。飯后不能立即坐著，不妨戶外散步幾分鐘，能增加血液中氧氣含量，同時(shí)也能改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物消化，緩解疲勞感。中午打盹20~30分鐘，不僅僅消除疲勞感，而且提升反應(yīng)能力。適當(dāng)?shù)木捉罒o(wú)糖口香糖，同樣也能保持清醒和警覺(jué)，幫助改善記憶力。