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秋冬季節(jié)容易感冒?教你5招提高免疫力減少感冒

2022-10-18 來源:家庭醫(yī)生在線

一年到頭,尤其是秋冬季的時(shí)候,有的人就連續(xù)感冒好幾次,在這種時(shí)候,不僅僅自己難受,還有可能傳染給自己的同事、家人和朋友,讓人苦不堪言!另外,感冒之后,不僅耽誤工作,也會(huì)影響自己的心情,至少一周都好不起來,有的朋友想要感冒趕快好起來,就去醫(yī)院輸液,實(shí)際上這種也是不建議的,點(diǎn)滴打的不少,結(jié)果就造成了自己的感冒次數(shù)越來越多,所以,對(duì)待常常容易感冒的時(shí)候,就需要提高自己的自身免疫力,這樣才能更好抵御下一場(chǎng)感冒來襲!

那么如何提高自身免疫力呢?

1、營(yíng)養(yǎng)均衡,搭配合理

提高自身免疫力,首先是要記住要營(yíng)養(yǎng)均衡,搭配合理,因?yàn)槿梭w所需要的的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——蛋白質(zhì)、脂類和碳水化合物,是每天所需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),在日常生活中,需要注意的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡搭配,這樣機(jī)體得到充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),滿足機(jī)體的日常需求,這樣機(jī)體的整體免疫能力也會(huì)逐漸的提高的。我國(guó)膳食營(yíng)養(yǎng)指南建議,成人每天攝入的碳水化合物的含量在250~300g,脂肪含量在50~60g,蛋白質(zhì)的含量為50~60g,因此,注意三大營(yíng)養(yǎng)素的均衡搭配是保證機(jī)體免疫力正常的重要一環(huán)。此外,還有補(bǔ)充適量的維生素、礦物質(zhì)以及微量元素。

2、注意休息,保持充足的睡眠

機(jī)體免疫力降低很多時(shí)候與睡眠不足有關(guān),長(zhǎng)期熬夜不斷透支自己身體的時(shí)候,就有可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力降低,因此,每天需要保證自己充足的睡眠時(shí)間,一般是8小時(shí)左右,如果晚上實(shí)在不能保證的話,那么就要做到早睡早起,不要熬夜,白天的時(shí)候,愁時(shí)間休息20分鐘午睡或者小憩,這樣能夠不斷調(diào)整自己的狀態(tài)。

3、加強(qiáng)和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

平時(shí)我比較喜歡跑步和登山,這種運(yùn)動(dòng)能夠讓自己更加容易養(yǎng)成更好的作息規(guī)律,此外堅(jiān)持鍛煉也能夠提高自己的免疫能力,這一點(diǎn)是毋庸置疑的,所以,每天抽空一定要堅(jiān)持鍛煉,提高自身的身體素質(zhì)。

4、多喝水,保持通風(fēng)

在封閉的空間內(nèi),是不利于身體健康的,尤其是在冬季寒冷季節(jié),通風(fēng)還是有必要的,能夠促進(jìn)空氣流動(dòng),對(duì)于自身健康還有有利的。

5、保持愉快的心情

控制好自己的情緒,這一點(diǎn)非常重要,如果長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁的負(fù)面情緒爆棚的話,非常不利于自身健康,長(zhǎng)此以往,機(jī)體免疫自然下降,因此保持愉快輕松的心態(tài),積極認(rèn)真的面對(duì)生活,是我們成為一個(gè)健康人的前提。

溫馨提示

感冒在秋冬季會(huì)出現(xiàn)很多的病例,今年冬季一定要注意保暖,同時(shí),有條件的話還可以打一針流感疫苗進(jìn)行預(yù)防,此外注意多休息,多通風(fēng),注意衛(wèi)生等等,如果感冒了,也要及時(shí)的就醫(yī),不要認(rèn)為自己抗一下就可以過去!平時(shí)注意鍛煉身體,提高自身免疫能力。

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責(zé)任編輯:夢(mèng)月