骨質(zhì)疏松屬于增齡性疾病，也就是發(fā)病率隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸升高。超過(guò)50歲的男性和女性應(yīng)格外關(guān)注骨骼健康，定期去醫(yī)院做骨密度檢查，積極防治骨質(zhì)疏松，尤其是以下4類(lèi)人應(yīng)格外重視。

哪些人應(yīng)格外關(guān)注骨骼健康？

1、超過(guò)50歲的男性

調(diào)查顯示，在我國(guó)大于50歲的男性發(fā)生椎體骨折的風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)20%，所以50歲后就要定期篩查骨密度。

2、絕經(jīng)后的女性

女性絕經(jīng)后雌激素分泌減少，骨量流失速度加快，發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)高，所以應(yīng)定期檢查骨密度。

3、其他人群

家族中有骨質(zhì)疏松病例者；處于懷孕期和哺乳期的女性；正在服用影響骨代謝的藥物，包括抗凝藥和激素類(lèi)等，還需及早去醫(yī)院做骨密度檢查。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、均衡飲食

除了補(bǔ)充足夠的鈣外，也不能缺乏蛋白質(zhì)，特別是超過(guò)50歲的人群，不能以節(jié)食的方式來(lái)治療某種疾病。多種食物中含有鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如牛奶或酸奶、豆干和豆腐等；綠葉蔬菜中也含有豐富的鈣，尤其是芥藍(lán)、小油菜和大白菜等，其中也含有豐富的鉀鎂和多種維生素等，同樣也能維持骨骼健康。

2、遠(yuǎn)離香煙和酒

吸煙、喝酒可增加重要臟器負(fù)擔(dān)，尤其是心臟、肝臟以及肺部等，影響機(jī)體對(duì)鈣、維生素B12以及鐵等吸收，加快骨量流失速度。

3、曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)是獲取維生素D最好的方法，利于鈣吸收和利用，所以應(yīng)多參加戶(hù)外活動(dòng)。曬太陽(yáng)的時(shí)間可安排在上午9：00～10：00，主要曬一曬雙手、雙腳和手臂等，每次曬太陽(yáng)應(yīng)達(dá)到15分鐘以上。

4、多運(yùn)動(dòng)

通過(guò)運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼，增加骨密度。中老年人可選擇緩和的運(yùn)動(dòng)，比如打太極拳、散步或慢跑等，但不能做負(fù)重運(yùn)動(dòng)。其實(shí)從兒童時(shí)期就應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，比如跳躍、抗阻訓(xùn)練和跑步等，這樣能儲(chǔ)存更多的骨量。另外，維持正常體重，超重或太瘦都會(huì)降低骨密度，增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示

如果發(fā)現(xiàn)身高變矮，常常感覺(jué)到勞累和疲乏感，肌肉骨骼疼痛，全身沒(méi)勁，尤其是晚上翻身疼痛，應(yīng)考慮是骨質(zhì)疏松，應(yīng)及早去骨科做檢查，通過(guò)雙能X線(xiàn)吸收骨密度檢測(cè)來(lái)明確診斷。骨質(zhì)疏松可誘發(fā)骨折，一旦出現(xiàn)骨折應(yīng)及早手術(shù)，同時(shí)做好抗感染治療。