你知道嗎，男性也會面臨著更年期，其根源是雄性激素水平降低，這在醫(yī)學(xué)上被稱為遲發(fā)性性腺功能減退癥。雄激素在男性體內(nèi)占主導(dǎo)地位，但隨著年齡增長，雄激素分泌量減少，男性身體會隨之發(fā)生某些改變，主要表現(xiàn)在以下4個(gè)方面。

男性更年期會有哪些表現(xiàn)？

1、身體生理變化

更年期男性易出現(xiàn)體力下降和疲乏感，做事情時(shí)力不從心。之所以會有此癥狀，是因?yàn)槭艿郊に厮接绊?，由于雌性激素分泌不足而誘發(fā)。

2、骨骼健康變化

隨著雄性激素分泌下降，無法更好的支持骨生成細(xì)胞，使得骨吸收速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超于骨生成，從而降低骨密度和骨骼強(qiáng)度，增加骨質(zhì)疏松發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。骨質(zhì)疏松的主要表現(xiàn)是腰背部疼痛、身高變矮和駝背等。

3、生殖健康發(fā)生改變

一般男性50歲左右進(jìn)入更年期，體內(nèi)雄激素水平下降，可影響生殖系統(tǒng)健康，導(dǎo)致男性性欲望減退，性能力也隨之下降，嚴(yán)重時(shí)可造成勃起功能障礙。

4、精神方面變化

更年期男性情緒易發(fā)生改變，如煩躁易怒、焦慮和恐懼等，同時(shí)伴有記憶力減退、注意力不集中以及睡眠障礙等。

男性更年期該如何做好調(diào)理？

1、保持規(guī)律生活

男性50歲后應(yīng)合理安排工作和作息，不能隨意打破生活節(jié)奏。吃飯定時(shí)定量，按時(shí)起床，按時(shí)入睡，做到松弛有度，不能過度透支體力和精力，每天有充足睡眠來維持身體健康。

2、科學(xué)搭配飲食

做好葷素搭配，每天至少吃500克不同種類的蔬菜和200克水果，少吃紅肉和加工肉制品，遵循低鹽、低糖、低脂的飲食原則。增加主食中粗雜糧比例，如燕麥、糙米、玉米和各種雜豆類等，飲食不能太精細(xì)化。值得提醒的是，動物性食物如動物內(nèi)臟、豬牛羊肉等能刺激性性激素合成，可以適量的攝入，但一定控制量。

3、多運(yùn)動

缺乏運(yùn)動可加重更年期不適癥狀，所以應(yīng)保持適度運(yùn)動能促進(jìn)睪酮分泌，利于骨骼代謝，降低患骨質(zhì)疏松幾率。一星期有3~5次30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，打球、慢跑、跳繩或快步走都可以。堅(jiān)持運(yùn)動能維持身心健康，緩解負(fù)面情緒，維持自主神經(jīng)平衡。

4、戒除壞習(xí)慣

男性必須糾正不良的嗜好如吸煙喝酒，因?yàn)槠渲械挠泻ξ镔|(zhì)可損害肺部和肝臟，甚至增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。另外，男性也要積極控制體重，尤其是不能讓腹圍超標(biāo)，應(yīng)控制在85厘米以下。

溫馨提示

男性應(yīng)正確看待更年期，不能因?yàn)樯眢w變化而焦慮，以免增加身體不適感。平時(shí)應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，正確面對得與失，培養(yǎng)豁達(dá)的精神?？朔唤】档男袨?，學(xué)會控制情緒，避免焦慮和煩躁等。另外，注意生活小細(xì)節(jié)，不能穿緊身的牛仔褲，應(yīng)選擇寬松且舒適面料的衣服，貼身衣服勤換洗。此外，每年去醫(yī)院做次全面體檢，著重檢測血壓、血糖、血脂和骨密度。