生活中，追求苗條身材的人一直都不少，各種減肥方法也是層出不窮，其中運(yùn)動減肥是比較多人選擇的一種減肥方法，有些人喜歡到健身房運(yùn)動，有些人則喜歡走路或者散步減肥，但無論是在健身房還是在戶外運(yùn)動，都要掌握一些細(xì)節(jié)，才能讓減肥效果更好。

健身減肥時要注意哪些細(xì)節(jié)呢？

1、不要忽略熱身

在做運(yùn)動前后一定要做好熱身運(yùn)動，簡單來說就是拉伸和整理。運(yùn)動前拉伸肌肉可以避免肌肉和關(guān)節(jié)損傷，同時也可以增加耐力，而運(yùn)動之后的整理運(yùn)動，則可以使肌肉變得更加松弛，并且促進(jìn)局部的血液循環(huán)，使運(yùn)動后的熱量消耗能夠保持一段時間。

2、根據(jù)自己的目的選擇訓(xùn)練方式

在通過健身運(yùn)動減肥的時候，首先要明確自己的目的，只有這樣才能夠選擇合適自己的運(yùn)動方式，比如想要在減肥的同時提升身體的靈活性，則可以在跑步機(jī)上進(jìn)行一些變速跑，如果想要在減肥的同時增長肌肉，則要多做一些深蹲或者器械訓(xùn)練，如果想要更快的降低體脂率，則要通過有氧運(yùn)動結(jié)合器械無氧運(yùn)動的方式。

3、質(zhì)比量更重要

在做器械訓(xùn)練或者力量訓(xùn)練的時候，不要只關(guān)注運(yùn)動的量，要更加關(guān)注動作是否標(biāo)準(zhǔn)，對運(yùn)動的效果影響特別大，比如在做仰臥起坐的時候，起身時要努力地卷腹腹部的肌肉，而并不是靠頭部發(fā)力，這樣才能夠起到不錯的瘦小腹作用。

4、注意運(yùn)動方式的多樣性

如果運(yùn)動健身的最終目標(biāo)是減肥，那么在健身房里運(yùn)動的時候，則要保持運(yùn)動的多樣性，比如將器械和訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動結(jié)合起來，既可以有效的減脂，也能夠避免肌肉流失，從而影響將來的運(yùn)動耐力。

5、不要被動

堅持運(yùn)動并不代表被動運(yùn)動，當(dāng)身體感到疲憊不堪或者暫時對運(yùn)動產(chǎn)生排斥的時候，可以暫時不要去健身房運(yùn)動，因?yàn)樨?fù)面情緒會影響腎上腺素的水平，從而影響機(jī)體對抗自由基的能力，最終不但對減肥不利，還有可能會影響身體健康。

溫馨提示

在運(yùn)動健身的同時還要保證規(guī)律的作息，只有這樣才能夠保證充足的睡眠，使新陳代謝水平維持在正常的狀態(tài)，避免脂肪燃燒和肌蛋白的合成速度受到不良的影響。