現(xiàn)實(shí)生活中很多人都有熬夜的習(xí)慣，如果第2天有工作，晚睡早起會讓人特別的疲憊，如果第2天沒有工作，晚睡晚起更是會影響人的生活節(jié)奏。不管怎樣熬夜都不是好習(xí)慣，早睡早起才是利于身體健康的作息習(xí)慣。有些人認(rèn)識到了這一點(diǎn)，但是落實(shí)到實(shí)處并不容易，總是沒有辦法調(diào)整到正確的作息，以下這5個方法可以幫助到你。

怎樣才能盡快養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣？

1、知道什么時候入睡起床比較健康

有些人只是知道早睡早起對身體好，但是不知道該從什么時候開始入睡。生物鐘是需要慢慢調(diào)整的，但是要知道什么樣的生物鐘才是利于身體健康的生物鐘。不同的人有不同的睡眠時間要求，孩子要保證9~10個睡眠時間，八九點(diǎn)入睡，六七點(diǎn)起床。正常的成年人要保證7個小時的睡眠時間，晚上11點(diǎn)之前要睡覺，第二天7點(diǎn)左右起床。老年人所需的睡眠時間要短一些，但是也需要早睡早起。

2、不要開著燈睡覺

現(xiàn)實(shí)生活中很多人缺乏安全感，晚上總是開著燈睡覺，實(shí)際上正是因?yàn)檫@樣的睡眠習(xí)慣，讓自己遲遲沒有辦法調(diào)整生物鐘。光線是會影響到人的生物鐘的，會讓人入睡的時間變慢。不僅不能開著燈睡覺，還不能玩手機(jī)，不然手機(jī)的光線依然會影響到人的睡眠。

3、睡前別玩手機(jī)

手機(jī)是很多人最親密的朋友，它不僅是一個通訊工具還是人的伙伴。但是睡前玩手機(jī)不是一個好的習(xí)慣，被手機(jī)里的有趣內(nèi)容所吸引，經(jīng)常一玩就是幾個小時，自然就沒有辦法早睡早起。睡覺之前要把手機(jī)放得遠(yuǎn)一些，最好能夠放在另一個房間，不要對手機(jī)產(chǎn)生過大的依賴，對于生活質(zhì)量的提高也有好處。

4、不要拉著過于厚窗簾入睡

如果晚上睡覺的時候窗外沒有光污染，就可以不拉窗簾或者拉上一層紗簾入睡。為了保護(hù)隱私，睡前可以拉上窗簾，但是關(guān)了燈以后可以把窗簾拉開。如果窗簾非常的厚，第2天早上該起床的時候，光線還是非常的昏暗，就沒有辦法讓人清醒，就不容易讓人起床。把窗簾拉開，早上光線就比較強(qiáng)，人們就容易清醒，不至于賴在床上睡回籠覺。

5、白天不要睡太多

有些人的生物鐘是處于一種完全紊亂的狀態(tài)，白天睡很長的時間，晚上不睡，甚至完全的晝夜顛倒。這種不良的作息習(xí)慣對身體健康的影響很大，根本沒有辦法讓人養(yǎng)成早睡早起的作息習(xí)慣。出現(xiàn)這些問題要及時的調(diào)整，首先就要縮短白天睡覺的時間，如果中午特別的困，睡半個小時的午覺就可以了，半個小時足夠讓人精神恢復(fù)。如果睡得時間過長，就會越睡越困，一睡就是幾個小時。

早睡早起的習(xí)慣并不是特別容易就能夠養(yǎng)成的，需要講究方式方法，需要真正的下定決心。希望大家不要再把健康放到一邊了，享樂要以健康為前提，過于放縱的后果就是失去最寶貴的健康。以上這5個是幫助人們養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣的方法，希望對大家有所幫助。