肩周炎是炎癥所引起的關(guān)節(jié)內(nèi)外粘連，其主要癥狀是關(guān)節(jié)活動(dòng)受到限制、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩膀無(wú)法正常自由活動(dòng)。肩周炎恢復(fù)過(guò)程長(zhǎng)，除了積極配合醫(yī)生治療外，也要保持適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解肩周炎癥狀。
哪些小動(dòng)作能緩解肩周炎？
1、展翅動(dòng)作
首先站好，手臂伸直且向兩側(cè)外展，一直外展到有疼痛感為止，持續(xù)15秒鐘左右，再緩慢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。
2、扶持下?tīng)坷?/strong>
雙手扶持著固定的物體如窗臺(tái)或桌子，適當(dāng)?shù)淖鱿露走\(yùn)動(dòng)，使得身體牽拉患側(cè)肢體，盡最大限度向上舉直，一直感覺(jué)到疼痛時(shí)停止，再慢慢的恢復(fù)原狀。
3、甩手鍛煉
站立或彎腰60度左右，患側(cè)手臂前后擺動(dòng)，應(yīng)注意動(dòng)作幅度由小到大，每組做30次，每天應(yīng)做2~3組。
4、雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)
坐著或站著，雙手交叉放在頸后部，彎曲手肘向前，肘關(guān)節(jié)緩慢打開(kāi)，盡可能讓兩側(cè)手臂跟身體平行，感覺(jué)到明顯疼痛時(shí)停止，每周做30次即可。
5、外旋鍛煉
首先端正好姿勢(shì)，患側(cè)握住拳頭且彎曲手肘90度貼近身體，以身體為主且向外打開(kāi)，有明顯疼痛時(shí)停止，然后再緩慢復(fù)原。
6、體后拉手
雙手放在身體后，健康的一側(cè)手被拉住另一側(cè)手腕部，慢慢的向上拉動(dòng)，當(dāng)有明顯的疼痛時(shí)停止。
7、爬墻運(yùn)動(dòng)
面對(duì)著墻站立，雙手或單手扶著墻，手指沿著墻面慢慢地爬行，上肢盡最大限度舉高，引起疼痛的最高點(diǎn)停止，再緩慢放松復(fù)原，每組做30次，一天做2~3組即可。
8、彎腰晃肩
稍微向前彎腰45度，患側(cè)手臂伸直，然后做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度從小到大，旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作不能太快。
溫馨提示
通過(guò)以上8個(gè)動(dòng)作能緩解肩周炎癥狀，平時(shí)應(yīng)保護(hù)好肩膀，避免肩部過(guò)度勞累，買菜時(shí)以購(gòu)物車替代購(gòu)物袋，不能提太重的物體。注重于肩部保暖，出門時(shí)應(yīng)戴上圍巾或披肩，防止肩關(guān)節(jié)持續(xù)受到冷風(fēng)刺激。調(diào)整好坐姿，長(zhǎng)期用電腦的人群應(yīng)保持肩膀放松，不能長(zhǎng)時(shí)間聳肩。合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及多種維生素等，特別是著重補(bǔ)充鈣和磷等。不能因?yàn)樘弁炊鴱牟贿\(yùn)動(dòng)，保持適度運(yùn)動(dòng)才能把肩關(guān)節(jié)粘連的韌帶和軟組織撕裂開(kāi)，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)緩解疼痛，某些情況下還需通過(guò)熱敷和熱療的方式來(lái)改善血液循環(huán)，減輕疼痛癥狀。