每天清晨是公園、小區(qū)廣場(chǎng)最熱鬧的時(shí)候，老人們?cè)缭缦聵浅烤殹Ｕ{(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，清晨是心腦血管事件的高發(fā)時(shí)段，如缺血性腦卒中在此時(shí)段的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)是其他時(shí)段的4倍；約40%的急性心梗發(fā)生在早晨；心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)在上午7~9點(diǎn)較其他時(shí)段增加70%。且這些意外很多發(fā)生在晨練期間，所以中老年人一定要多加注意。

1.起床前靜臥5分鐘。清晨，人體經(jīng)歷從睡眠到蘇醒狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，此時(shí)體內(nèi)環(huán)境也在發(fā)生變化，如血壓升高、心跳加快，需要一定時(shí)間來(lái)適應(yīng)，如果突然起身活動(dòng)，容易引發(fā)心血管病。建議老年朋友起床前，先在床上閉目養(yǎng)神5分鐘，伸伸懶腰，搓搓腳心，用手做個(gè)干洗臉，再慢慢起床。

2.喝幾口溫水。清晨是心腦血管病突發(fā)的高峰期，是因?yàn)槿梭w一晚會(huì)通過(guò)呼吸、出汗等渠道耗散約450毫升水分，再加上幾個(gè)小時(shí)的睡眠，身體幾乎沒動(dòng)，致使血液黏稠度增加，血液循環(huán)受阻。因此，心腦血管病患者及高危人群晨起后要及時(shí)補(bǔ)水，建議喝100毫升溫白開水。晚上睡前1小時(shí)也應(yīng)補(bǔ)水，老人最好在床邊常備一杯水，起夜或半夜口渴時(shí)可以喝一小口。白天因?yàn)闇囟雀摺⑦\(yùn)動(dòng)等原因出汗時(shí)，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。

3.外出前給肚子墊個(gè)底。經(jīng)過(guò)一夜睡眠，人的腸胃處于“空空如也”的狀態(tài)，晨練會(huì)消耗人體大量能量，此時(shí)如果什么都不吃就去鍛煉，消耗的能量主要就是人體分解的脂肪，脂肪代謝產(chǎn)物游離脂肪酸累積過(guò)多，會(huì)產(chǎn)生有害心臟的毒性物質(zhì)，容易導(dǎo)致心律失常等。同時(shí)，空腹?fàn)顟B(tài)下過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)增加低血糖等風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生率。因此，建議外出晨練前，可以少量吃點(diǎn)碳水化合物，比如餅干、饅頭等，給肚子墊個(gè)底。

4.隨身帶好急救藥。由于年齡增長(zhǎng)，老年人的血管往往很脆弱，在運(yùn)動(dòng)、天氣、情緒等因素的刺激下，容易誘發(fā)心腦血管事件。因此，有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)病的老人，外出運(yùn)動(dòng)要隨身帶好降壓藥、硝酸甘油等常用藥。

5.出門前排好便。晚上是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)間，經(jīng)過(guò)一晚休息，機(jī)體產(chǎn)生了不少糞便和尿液。老人出門前最好先排便，以免在外有便意時(shí)找不到廁所而憋著，導(dǎo)致血壓飆升、心率加快，誘發(fā)心梗、腦梗等意外。

6.晨練時(shí)間別太早。老人通常醒得早，又覺得早上空氣好，所以四五點(diǎn)鐘就出門鍛煉了，對(duì)于有心腦血管病的患者來(lái)說(shuō)，太早晨練對(duì)身體不一定有益。建議天氣較暖和的季節(jié)，早上5:30~6：30以后再晨練，冬季則宜在6：30~7：30以后。此時(shí)，太陽(yáng)初升，氣溫逐漸升高，空氣質(zhì)量相對(duì)較好，且人體陽(yáng)氣生發(fā)，陰氣內(nèi)收，順應(yīng)自然，更有益健康。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要選擇相對(duì)柔和的方式，如散步、慢跑、打太極拳等。

7.身體不適要警惕。晨練過(guò)程中，如出現(xiàn)心悸、胸悶、頭暈、四肢麻木等表現(xiàn)，要立刻停止運(yùn)動(dòng)，在座椅上休息片刻，并與同伴、家人或就近的醫(yī)院聯(lián)系，以防發(fā)生心腦血管意外。