人一生中1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，優(yōu)質(zhì)睡眠是身體健康的基礎(chǔ)，在睡眠過(guò)程中體力和精力逐漸恢復(fù)。然而，不少人出現(xiàn)睡眠障礙，如入睡困難、早醒和易做夢(mèng)等，久而久之可影響注意力和情緒，甚至?xí)l(fā)展成焦慮癥和抑郁癥，那面對(duì)此問(wèn)題該如何解決。

在購(gòu)物平臺(tái)上，香薰、睡眠噴霧、枕頭、眼罩、耳塞等助眠產(chǎn)品銷量動(dòng)輒成千上萬(wàn)，越來(lái)越多人通過(guò)消費(fèi)修復(fù)睡眠的本能；在社交平臺(tái)上，擁有數(shù)萬(wàn)名成員的失眠小組每天都有人交流自救措施。中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2021運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》顯示，目前中國(guó)有超過(guò)3億人存在睡眠障礙問(wèn)題，睡不著、睡不好、睡不醒、不想睡……睡著了，但睡不好，“失眠人”睡個(gè)好覺(jué)的愿望還面臨著睡眠片段化、早醒等問(wèn)題的挑戰(zhàn)。睡眠對(duì)很多人而言，正成為一件努力才能達(dá)成的事，睡眠自由也成為一件奢侈品。

如何做才能快速入睡？

1、打坐冥想

心煩意亂時(shí)可以打坐冥想呼吸10分鐘左右，把所有的注意力全部集中在呼吸上，這樣有利于全身肌肉放松，幫助消除負(fù)面情緒。

2、做好睡覺(jué)前調(diào)理

睡覺(jué)前1~2個(gè)小時(shí)泡熱水澡，能升高基礎(chǔ)體溫，讓肌肉得到放松，等睡覺(jué)時(shí)體溫逐漸下降，困意也隨之來(lái)襲；睡覺(jué)前也可以用熱水泡泡腳，能促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝速度；睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)不能吃任何食物，因?yàn)橥聿统缘锰柨稍黾游杆岱置?，加重腸胃承受的負(fù)擔(dān)；睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)過(guò)度興奮大腦，影響睡眠質(zhì)量，不妨適當(dāng)做緩和的伸展運(yùn)動(dòng)，有利于身心逐漸平靜。

3、選擇舒適的床單被罩

應(yīng)選擇排汗和透氣材料制作而成的床單被罩，如毛織品、絲綢或純棉的；合成緞或聚酯等材料難以排出濕氣，可影響睡眠質(zhì)量。

4、維持室內(nèi)環(huán)境黑暗

開(kāi)著燈入睡可抑制褪黑激素分泌，擾亂睡眠質(zhì)量，所以晚上時(shí)應(yīng)關(guān)閉所有的燈光，有條件的話應(yīng)安裝遮光窗簾。若無(wú)法完全遮光，不妨戴上眼罩睡覺(jué)。

5、積極控制體重

肥胖者往往伴有腺樣體肥大，阻塞氣道，影響睡眠質(zhì)量，所以應(yīng)積極控制體重，不僅預(yù)防慢性病發(fā)生，而且也能改善睡眠質(zhì)量。

6、防治慢性病

疾病和疼痛可影響睡眠質(zhì)量和時(shí)間，因此應(yīng)及早治療基礎(chǔ)疾病，如呼吸困難、三高、咳嗽、心悸以及骨關(guān)節(jié)疾病等。

7、保持樂(lè)觀的情緒

總是想雜七雜八的事情、跟社會(huì)脫軌等易造成失眠，因此睡覺(jué)前應(yīng)調(diào)整好情緒，及時(shí)排除內(nèi)心的壓力，以免因?yàn)榍榫w而降低睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

睡覺(jué)前應(yīng)保持心態(tài)平和，可通過(guò)深呼吸或放松訓(xùn)練的方式來(lái)調(diào)整情緒。調(diào)整好室內(nèi)濕度和溫度，相對(duì)濕度在60%左右，溫度在18~23℃左右即可。若經(jīng)過(guò)以上方法仍然無(wú)法改善失眠問(wèn)題，還需及早尋求醫(yī)生幫助。