一扭頭脖子就痛，可能是落枕了，落枕是指頸肌纖維或韌帶組織發(fā)生撕裂，一般是不正確的睡姿以及頭部突然扭轉(zhuǎn)引起的。落枕病程并不長(zhǎng)，一星期左右就能自愈，但頭部運(yùn)動(dòng)卻受到限制，嚴(yán)重影響人們的生活和情緒。

落枕了怎么辦？

1、保護(hù)好患處

落枕本來是小問題，只有少數(shù)人局部組織嚴(yán)重?fù)p傷。期間要保護(hù)好患處，避免用力扭頭。若用力扭轉(zhuǎn)頸椎，有可能讓頸椎受傷更嚴(yán)重。期間需多注意休息，減少不必要的活動(dòng)。

2、熱敷

用熱水袋或熱毛巾對(duì)患處熱敷10到15分鐘，一天內(nèi)能重復(fù)熱敷3~4次，但溫度不能太高，不然會(huì)燙傷皮膚。通過熱敷能緩解肌肉痙攣，改善局部血液循環(huán)。具體的方法是把毛巾放在水中浸泡，擰干后用塑料保鮮袋包裹好，然后放在微波爐中加熱2~3分鐘，拿出來隔一層毛巾或衣服熱敷患處10分鐘。

3、靜力收縮

靜力收縮是非常簡(jiǎn)單的方法，若發(fā)現(xiàn)自己不能向右側(cè)轉(zhuǎn)頭，不妨緩慢把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，當(dāng)感覺稍微有疼痛時(shí)需立馬停下來且維持此姿勢(shì)，右側(cè)的時(shí)候抬起且張開，右手掌貼在右側(cè)的臉頰上。然后用適當(dāng)?shù)牧α肯蛴覀?cè)慢慢轉(zhuǎn)頭。對(duì)抗手掌力量維持10秒鐘，再放松10秒鐘，久而久之就能緩解落枕問題。

怎么預(yù)防落枕？

1、選擇合適的枕頭

每個(gè)人的高矮胖瘦不一樣，對(duì)枕頭高度也有一定的差異，需根據(jù)個(gè)人身材體格來掌控枕頭高度。一般睡在枕頭上需保持頸椎正常曲線，避免頸部過度扭曲。選擇軟硬適中且稍微有彈性的枕頭，若枕頭太硬，頭頸部和枕部接觸壓力就會(huì)加大，導(dǎo)致頭部不適。枕頭太軟，根本不能維持正常的高度，頭頸部失去支撐而出現(xiàn)慢性疲勞。

2、掌握正確的睡姿

睡覺時(shí)采取側(cè)臥位或仰臥位，不能趴著睡覺，不然會(huì)使得頸椎關(guān)節(jié)過度扭轉(zhuǎn)，使得頸部肌肉太疲勞，睡覺時(shí)頸部枕在枕頭上不能懸空。另外夏季睡覺時(shí)不能過度貪涼，不能讓風(fēng)扇或空調(diào)直吹頸背部，不然會(huì)使得頸部著涼，從而引起落枕。

3、頸背部肌肉鍛煉

每天抽出30~40分鐘時(shí)間鍛煉頸背部肌肉，這樣才能維持頸椎穩(wěn)定，推薦蝶泳、放風(fēng)箏等。長(zhǎng)期伏案工作或坐在電腦旁的人，需經(jīng)常抬頭活動(dòng)活動(dòng)頸部，避免頸肌慢性勞損，這樣才能有效避免落枕。

溫馨提示

平時(shí)要端正好坐姿，不能過度低頭含胸，不能長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)，不然會(huì)使得局部組織缺血。每坐45分鐘站起來活動(dòng)10分鐘，但不能用力，不然會(huì)閃到腰椎或脊椎。平時(shí)多參加體育鍛煉，這樣才能改善全身組織血液供應(yīng)，預(yù)防落枕二次發(fā)生。均衡為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，多吃含鈣以及維生素D食物。避免錯(cuò)誤的睡眠姿勢(shì)，如側(cè)臥時(shí)把頭頸部彎向一側(cè)，也不能讓頭頸部位置不正，避免過度屈伸或伸展。病情嚴(yán)重時(shí)可以合理用消炎止痛的口服藥物。