45歲后，使身體養(yǎng)生黃金時(shí)期，此時(shí)做好身體的保護(hù)工作，對于晚年身體健康至關(guān)重要。但是很多人處于這個(gè)年齡，狀態(tài)是上有老下有小，不得不努力工作。如果你還奮斗在一線，請你一定要養(yǎng)成好習(xí)慣，抓住“養(yǎng)生黃金期”。
45歲后，養(yǎng)生黃金期，謹(jǐn)記“三勤”“四戒”，或能為健康助力。
45歲后，養(yǎng)生黃金期，盡量做到“三勤”
一：勤曬太陽
經(jīng)常曬太陽好處非常多，不僅可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力，預(yù)防皮膚病最重要能夠促進(jìn)維生素D合成，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
45歲后，曬太陽，促進(jìn)骨鈣質(zhì)吸收，有助于強(qiáng)健體魄，曬太陽首先要選好地點(diǎn)，因?yàn)椴Ａ?huì)隔離，大多數(shù)紫外線，在室內(nèi)曬太陽效果并不好。
最好到室外選擇環(huán)境好，視野開闊，空氣新鮮的地方，邊運(yùn)動(dòng)邊曬太陽，更有助于促進(jìn)身體吸收維生素D，也可以讓陽光灑滿頭頂。
二：勤泡腳
“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎?！?/p>
足部是人體中穴位最密集的部位，可以通過足浴方式促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，還有助刺激腳底穴位，更有助強(qiáng)健體魄。
45歲后，經(jīng)常泡腳對于身體非常有益處，睡前泡腳以38~45攝氏度為宜，泡腳時(shí)間保持在20分鐘左右即可。
泡腳時(shí)，也可以加入花椒，生姜，白醋，艾葉等養(yǎng)生食材一起泡，養(yǎng)生效果非常理想，泡腳時(shí)并非大汗淋漓，更有助于養(yǎng)生，而是讓身體微微出汗。
三：勤微笑
“笑一笑，十年少”，微笑對于身體健康很有益處，微笑能夠減少壓力荷爾蒙，有助于強(qiáng)健體魄。研究指出，大笑能夠使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞越來越活躍。
經(jīng)常大笑，能夠使血管系統(tǒng)得到強(qiáng)健，還有助肺活量增加，更有助于開發(fā)右腦對女性乳腺疾病有預(yù)防作用，讓身體越來越健康，45歲后進(jìn)入養(yǎng)生關(guān)鍵期，一定要保持良好心態(tài)。
45歲后，養(yǎng)生黃金期，謹(jǐn)記“四戒”
第一件：戒熬夜
熬夜又被稱為“熬更守夜”，是現(xiàn)代很多人經(jīng)常做的事，不論男女老少。熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，身體得不到充足休息，抵抗力下降更容易生病。
長期熬夜，會(huì)使記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，注意力不集中，視力下降等甚至?xí)黾勇约膊★L(fēng)險(xiǎn)。
最晚不要超過晚上12點(diǎn)睡覺，讓身體得到休整，肝臟正常完成解毒過程凈化血液，更有助體內(nèi)毒素垃圾排出，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
第二件：戒久坐
多數(shù)人隨年齡逐漸增長，越來越懶，甚至爬樓梯都感覺非常累，如果長時(shí)間保持久坐這種狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致全身血液流動(dòng)速度減慢，新陳代謝速度降低，毒素垃圾不能排泄。
長時(shí)間久坐，會(huì)導(dǎo)致肌肉退化，使人出現(xiàn)彎腰駝背贅肉增多，還會(huì)損傷脊椎，促使下肢靜脈血栓形成，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助活動(dòng)四肢和全身，更有助促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)熱量消耗，加快廢物排出，激活免疫力，運(yùn)動(dòng)不怕遲，就怕不堅(jiān)持，任何時(shí)候開始都不晚。
第三件：戒重口味
生活中，很多人都喜歡吃重口味食物，比如辛辣刺激、油膩、腌制類食物，雖然這類食物非常美味，但是攝入超標(biāo)并不利于健康。
重口味食物，大多屬于高油高鹽高糖，如果長期攝入，就會(huì)增加血液濃度，還會(huì)誘發(fā)身材肥胖，更容易引發(fā)多種代謝性疾病。
建議大家一定要注重飲食，清淡為主，多吃新鮮蔬菜和水果，更有助滿足身體營養(yǎng)需求，還有助于強(qiáng)健體魄，更有助預(yù)防身體病變。
第四件：戒煙酒
吸煙喝酒，是很多人的習(xí)慣，尤其是男性朋友，在20多歲時(shí)，就可能存在吸煙喝酒行為，這個(gè)行為可能會(huì)持續(xù)一生，但長時(shí)間吸煙喝酒并不利于健康。
長期大量吸煙，其中含有尼古丁，一氧化碳等有害物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)越來越差，更容易增加病變風(fēng)險(xiǎn)；喝酒也會(huì)導(dǎo)致血液流動(dòng)出現(xiàn)異常，甚至刺激血管壁引發(fā)血壓不穩(wěn)定。
45歲后進(jìn)入養(yǎng)生關(guān)鍵期，希望大家一定要趕緊戒煙戒酒，并且養(yǎng)成好習(xí)慣，能夠?yàn)榻】当ｑ{護(hù)航，降低患慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，為健康和長壽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。