秋季天氣比較干燥，早晨和夜晚的溫差大，身體也變得脆弱，稍有不慎就會出現(xiàn)感冒、咳嗽以及消化道疾病。秋季正是進補的好時機，恰當進補能增強免疫力，降低患病風險。進補無需花費大把的金錢購買保健品或免費的中藥材，不妨用以下幾種不起眼的食物替代。

秋季哪些食物能進補？

1、蓮子

秋季脾胃虛弱的人易出現(xiàn)腹瀉、腹脹以及食欲不振。正好蓮子能入心經(jīng)、肺經(jīng)以及脾經(jīng)，起到醒脾和補脾效果，同時也能健脾補胃和止瀉，有效預防秋季腹瀉；蓮子也能潤滑呼吸道，幫助滋陰潤肺。不妨每天堅持喝蓮子銀耳紅棗湯，把適量的枸杞子、銀耳冰糖和大棗以及蓮子一起放在鍋中煮即可。

2、黃芪

黃芪是補氣之王，適量食用能增強呼吸系統(tǒng)抵抗力，治療因為免疫低下所引起的虛寒病癥。秋季天氣轉(zhuǎn)涼，稍有不慎就會導致感冒，可把適量的黃芪泡水代茶飲用來預防感冒。若易感冒，不妨用生黃芪能起到托毒生肌和利水消腫功效，而且也能益氣固表；若體質(zhì)偏虛，易出現(xiàn)脾虛腹瀉，不妨選擇炙黃芪來補氣養(yǎng)血。平時可以適量的喝紅棗黃芪茶，把適量的紅棗洗干凈后去核，再把紅棗和黃芪一起放在水中浸泡半個小時，水燒開之后再放入兩者，一般煮20分鐘左右就行。

3、板栗

秋季正是吃板栗的黃金期，又被人們稱為干果之王，適量吃板栗能起到補腎強筋和養(yǎng)胃健脾效果，同時也能抵御寒冷，提高免疫力和抵抗力。不妨每天早晨喝碗板栗粥來驅(qū)除寒冷；也可以選擇板栗燒雞，不僅僅味道鮮美，而且保健養(yǎng)生效果良好。

4、蓮藕

蓮藕中含有豐富植物蛋白、粗纖維以及碳水化合物，生吃蓮藕能起到清熱除煩和止嘔解渴效果；熟吃蓮藕能起到健脾開胃和補心益血功效，不過脾胃虛寒的人不能吃太多。

溫馨提示

秋季進補并不等于貼秋膘，現(xiàn)在人們的飲食文化逐漸豐富，油脂和蛋白質(zhì)以及其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入量已超出日常需求，再加上活動減少，再盲目的貼秋膘可紊亂胃腸道功能，造成腹瀉腹脹，嚴重時可引發(fā)心腦血管疾病發(fā)作。秋燥最傷人，所以秋季養(yǎng)生以補陰為重中之重，只有正確食補才能緩解口唇干裂、咳嗽、鼻子瘙癢和無食欲以及大便干結(jié)等癥狀。